נורמה של משקל וגובה לנשים: היחס האידיאלי

2024 מְחַבֵּר: Henry Conors | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-12 07:20

כידוע, אין גבול לשלמות. זה נכון במיוחד לגבי הסטנדרטים של יופי נשי. במיוחד נשים צעירות רבות מודאגות מהשאלה מה צריך להיות היחס האידיאלי בין גובה ומשקל. כדי להתקרב לאידיאל, בנות מענות את עצמן בדיאטות שונות ומבלות שעות רבות בחדרי כושר.

עם זאת, לא כל גברת צעירה מסוגלת לענות מיד על השאלה מה צריך להיות המשקל בגובה של 170 או 158 סנטימטרים. כאן אתה צריך לעשות כמה חישובים. ישנן שיטות שונות.

מה צריך להיות היחס בין גובה ומשקל

למען האמת, הנורמה של משקל וגובה לנשים היא אינדיקטור מאוד אינדיבידואלי, כי יש הרבה פרמטרים נוספים. לדוגמה, למישהו יש מה שנקרא עצם רחבה, בעוד שלמישהו יש מסת שריר מפותחת מאוד. כדי לגלות את המשקל האידיאלי לגובה, יש לקחת את כל הנתונים הללו בחשבון. כמו כן המידות יהיו די משוערות עבור אלה שעדיין לא סיימו לגדול (בני נוער), כמו גם עבור נשים,במצב "מעניין". במקרים אלו, אין צורך לדבר על אידיאלים כלל.

איך לקבוע נכון את הגובה שלך

השלב הראשון הוא למדוד נכון את הגובה שלך. לשם כך, עמוד עם הגב לקיר שקוף והישען עליו. חייבות להיות לך לפחות חמש נקודות מגע:

• חלק האחורי של הראש;
• חלקים בולטים של השכמות;
• ישבן;
• שרירי עגל;
• עקבים.

אם לפחות באחת מהנקודות האלה אתה לא נוגע בקיר, אז אתה טועה. במקרה זה, המדידות לא יכולות להיחשב נכונות לחלוטין.

הנח סרגל שטוח, סרגל או ספר על ראשך ובקש ממישהו לצייר קו היכן שהאובייקט נוגע בקיר. כעת השתמשו בסרט מדידה כדי למדוד את המרחק מהרצפה לסימון. ניתן להעריך את התוצאה באופן הבא:

• 150 ס"מ או פחות קצר;
• 151-156 ס"מ - מתחת לממוצע;
• 157-167 ס"מ - גובה ממוצע;
• 168-175 ס"מ - גבוה;
• 176 ס"מ הוא גבוה מאוד לאישה.

מה צריך להיות המשקל עם הגידול המתאים לזה הנמדד, תעזרו לברר על ידי טבלאות מיוחדות. עם זאת, תוצאה זו לא יכולה להיחשב נכונה למדי. העובדה היא שלא כל טבלה לוקחת בחשבון את כל הפרמטרים הדרושים.

סוגי גוף: מה הם

פרופורציות המשקל והגובה אצל נשים תלויות בפרמטרים רבים, למשל בסוג הגוף. ישנם שלושה סוגים:

• אסתני.שם אחר הוא עצם דק. לאנשים מהסוג הזה יש גפיים דקות מאוד, ארוכות ושבריריות. הצמיחה שלהם היא בדרך כלל מעל הממוצע. יש להם גם צוואר ארוך למדי, ירכיים וכתפיים צרות, כמו גם חזה קטן. לאנשים אסתנים יש לרוב חילוף חומרים מואץ, ולכן הם רזים למדי. אם אנשים מהסוג הזה מתחילים לאכול הרבה, אז המשקל יעלה לאט מאוד. אומרים על אנשים כאלה: "דמות נערית."
• נורמוסטני - רגיל. נשים צעירות כאלה הן ברות המזל, מכיוון שהכל פרופורציונלי בגוף שלהן: העצמות בעובי בינוני, הכתפיים והירכיים רחבות למדי, והמותניים הרבה יותר צרות בהשוואה אליהן. חילוף החומרים של סוג זה של נשים הוא בינוני. בתזונה רגילה, כל הקילוקלוריות נצרכות לחלוטין, אבל לא כדאי לאכול יותר מדי, כי יש סיכון לקלקל את הדמות די מהר.

Hypersthenic – עצם רחבה. בסוג זה של אנשים, העצמות הן די רחבות ומסיביות. כלפי חוץ זה נראה בבירור: ירכיים וכתפיים רחבות, צוואר ורגליים קצרים, חזה מסיבי. הסוג הזה הוא הכי חסר מזל. חילוף החומרים של אנשים כאלה איטי, ועם תזונה לא נכונה, המסה תתקבל במהירות הבזק

מכיוון שהנורמה של משקל וגובה לנשים תלויה בעיקר בסוג הגוף, עליך לקבוע זאת בצורה נכונה. לעשות זאת הוא די פשוט. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך למדוד את היקף פרק כף היד שלך. מכיוון שזהו החלק היחיד בגוף עליו כמעט ולא מופקד שומן, ניתן לסמוך על מדידות כאלה. אז:

• 16 ס"מ או פחות -אתה אסתני;
• 16-18, 5 ס"מ - יש לך סוג תוספת רגיל לחלוטין;
• 18.5 ס"מ או יותר - יש לך עצם רחבה.

אורך רגל

בנוסף ליחס הנכון בין משקל וגובה, חשוב גם שלדמות יפה יהיו פרופורציות טובות. מכיוון שהצמיחה תלויה בעיקר באורך הרגליים, גם פרמטר זה חשוב. כמובן, די קשה לתקן את אורך הרגליים, תצטרכו להסתפק במה שהטבע נתן.

רגליים ארוכות נמצאות בדרך כלל אצל צעירות אסתניות או נשים מסוג רגיל. יש למדוד רגליים מהרצפה ועד לפקעת הבולטת של עצם הירך (אם אין בעיות במשקל, אז זה נראה בבירור).

כדי שהדמות תיחשב פרופורציונלית, אורך רגליה של הילדה חייב להיות לפחות חצי מהגובה. נהוג לראות בפרמטרים יפים כאשר אורך הרגליים הוא יותר מ-1/2 מהגובה על מספר סנטימטרים:

• 2-4 ס"מ - לחולי היפרסטניזם;
• 4-6 ס"מ - למבנה גוף רגיל;
• 6-9 ס"מ - לחולי אסתניה.

אם הטבע לא מקלקל אותך ברגליים ארוכות, אפשר לתקן את החיסרון הזה על ידי נוכחותם של נעלי עקב.

יש לקחת בחשבון גם את הגיל

בנוסף לגורמים אלו, יש צורך לקחת בחשבון גם את גיל האישה. העובדה היא שנורמת המשקל בגובה 175 לנשים שחגגו את יום הולדתן החמישים ולבנות בנות עשרים תהיה שונה. זה קשור לקצב חילוף החומרים. ככל שהילדה צעירה יותר, כך הוא גבוה יותר. בהתאם לכך, גם הנורמות שונות.

איך לקבוע את היחס הנכון שלךמשקל וגובה

כדי לעשות זאת, יש הרבה נוסחאות וטבלאות שונות שלוקחות בחשבון גורמים שונים. איזה מהם לבחור תלוי בך. כדי לקבוע בעצמכם את המשקל האידיאלי שלכם לגובה, תוכלו להשתמש, למשל, בנוסחה של ברוק. החישוב יהיה מהיר, אבל די משוער. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך למדוד נכון את הגובה שלך ולהחסיר 100 ס מ מהתוצאה המתקבלת בסנטימטרים. זה יהיה המשקל הרצוי.

כפי שהבנתם, נורמת המשקל והגובה המחושבת בצורה זו עבור נשים היא משוערת מאוד, מכיוון שהחישוב אינו לוקח בחשבון לא את סוג הגוף או, למעשה, את גילו של אדם. לכן, כדי לתקן את התוצאה, אתה יכול להפחית בבטחה כ-7–10%.

Quetle Formula

מי שמתעניינת בנורמה של משקל וגובה לנשים בגיל מסוים, יכולה להשתמש למשל בנוסחת Quetelet שלוקחת בחשבון את כל הפרמטרים הדרושים. הנוסחה לא מסובכת מדי, כל אחד יכול להשתמש בה:

M \u003d 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4

כל האותיות כאן אינטואיטיביות: M – משקל גוף; B - גיל; P - גובה אנושי.

כדי לבצע בדיקה נוספת, ניתן גם לחשב את ה-BMI (בגרסה האנגלית של BMI), אשר מייצג מדד מסת גוף, או מדד Quetelet בדרך אחרת. זה קל מאוד לעשות זאת:

IR=B: R².

אותיות, כמובן, מציינות משקל וגובה, בהתאמה, רק במקרה זה יש למדוד את הגובה במטרים. תלוילפי המספר שקיבלת, אנו מעריכים את התוצאות:

• 18, 5 או פחות - אתה בבירור בתת משקל, אתה צריך בדחיפות לעלות כמה קילוגרמים;
• 18, 6-24, 9 - המשקל שלך יכול להיחשב תקין, אין אינדיקציות רפואיות לירידה במשקל;
• 25-29, 9 - עצוב, אבל המשקל שלך לא יכול להיקרא תקין, אז בשביל בריאות טובה וגזרה יפה, אתה עדיין צריך לרדת כמה קילוגרמים;
• 30-34, 9 - יש לך סימנים ברורים של השמנת יתר מדרגה ראשונה; אם אינך רוצה לסבול מבעיות בריאותיות רבות, פנה בדחיפות לחדר כושר;
• מעל 35 - השמנת יתר מדרגה שנייה; ככל הנראה, בעתיד הקרוב תזדקק לעזרת רופא, שכן במשקל כזה, הבריאות מתדרדרת באופן משמעותי;
• מעל 40 - אתה רק צריך עזרה של תזונאי, לא סביר שתצליח לרדת במשקל בעצמך.

נורמת משקל וגובה: שולחן לנשים

מכיוון שכל היחסים בין הפרמטרים של גוף האדם מחושבים זה מכבר על ידי תזונאים וחובבים פשוט אדישים, אתה יכול לקבוע את המשקל האידיאלי האישי שלך באמצעות אחת מהטבלאות המוכנות הרבות. כדי לקבל את התוצאה המדויקת ביותר, בחר טבלאות שלוקחות בחשבון את המספר הגדול ביותר של פרמטרים. בעת השימוש בהם, כדאי לזכור שעבור גברים ונשים הנתונים לרוב שונים, אז היזהר.

ישנה עוד דרך פשוטה וזולה לקבוע אם הגיע הזמן לרדת במשקל. חלק את מידת המותניים שלך בסנטימטרים לפי המידהמָתנַיִם. אם התוצאה נמוכה מ-0.8 - הכל תקין, לא צריך דיאטה. אלה שיש להם אינדיקטורים הנעים בין 0.81 ל-0.84 צריכים לחשוב על התזונה שלהם. ובכן, למי שהנתון הזה גדול מ-0.85 או שווה ל-0.85, הגיע הזמן לראות תזונאי - אתה שמן.