היקף חזה: כללי מדידה, נורמה של מחוונים, פרופורציות של מסה ונפח

2024 מְחַבֵּר: Henry Conors | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-12 07:18

החזה הוא חלק מהגו ומורכב משנים עשר זוגות של צלעות ועצם החזה, וכן שתים עשרה חוליות חזה המכסות את הקיר האחורי. היקף החזה שונה לשני המינים. הם חשובים גם למי שעוסק בספורט וגם לאלה שעושים דיאטה. אנשים כאלה לרוב מחשבים את היקף החזה עם משקל הגוף.

בניין

בחזה יש חיבורים נעים של הצלעות עם עמוד השדרה והצלעות עם עצם החזה. שלד החזה כולל שלוש קבוצות שרירים. הקבוצה הראשונה היא השרירים השטחיים, הקבוצה השנייה היא השרירים העמוקים. הקבוצה השלישית היא שריר אחד גדול - הסרעפת, המפרידה בין החזה לחלל הבטן ומהווה את שריר הנשימה הראשי.

תפקיד

החזה ממלא תפקיד מגן על האיברים הפנימיים, בעיקר הלב והריאות. הוא גם לוקח חלק בתהליך הנשימה. בעיות רבות יכולות להופיע באזור החזה שעלולות להשפיע לרעה על תפקוד האיברים הפנימיים, כמו גם להחמיר משמעותית את המראהאדם. לכן, חשוב מאוד שהעבודה על הבנייה והפרופורציות הנכונות של החזה תתבצע תוך התחשבות באינדיקטורים של הגוף כולו. חשוב לדעת את היקף החזה הרגיל.

שיטות מדידה

הקף חזה הכי קל למדוד בסרט מדידה - סנטימטר. אנחנו עוטפים את הסנטימטר אופקית סביב החזה החשוף בגובה הפטמות.

כדי למדוד את היקף החזה, אפשר גם להשתמש, למשל, בחבל, שאותו מותחים לאחר מכן על סרגל ארוך או סרט סנטימטר. במקום סנטימטר אפשר להשתמש בסרטים, צמה וכדומה. חשוב שחומר זה לא יהיה אלסטי

כללי מדידה

יש לבצע מדידות היקף חזה לילדים ולמבוגרים בעמידה על קרקע ישרה. היציבה שהאדם נוקט במהלך המדידה צריכה לשלול כל מתח. זה יכול לעוות את נתוני היקף החזה. סרט המדידה צריך להתאים בצורה מושלמת לגוף לכל אורכו. אל תלחצו את החזה יותר מדי ותעקמו את הגב.

לפני מדידת היקף החזה, אין צורך לשאוב יותר אוויר לריאות. אחרי הכל, זה מגדיל משמעותית את היקף החזה. לגבר עם גובה של 175 ס"מ ומשקל של 75 ק"ג, היקף החזה הוא בדרך כלל 104.3 ס"מ.

Perfect

גם אם אישה אוהבת גבר, היא כנראה משווה אותו לפעמים לאחרים. מעניין מה חסר לו. השאלה מה נלקח כדוגמה של ההיקף האידיאלי של החזה אצל גברים, שאלו מדענים. מה עושה מה שנקראאדם אידיאלי? אנו למדים זאת מסקר שנערך בבריטניה.

בהתבסס על כל הנתונים הזמינים, נוצר דיוקן של נציג טיפוסי של המין. קבע, בפרט, את הגובה הממוצע, המשקל ועוד כמה אינדיקטורים חשובים של הגוף. ניתן לומר שצויר דיוקן של האירופאי הממוצע. על בסיס זה, מתבצעת הערכה האם הגוף נמצא בטווח התקין.

מחקר מראה שגברים השתנו באופן משמעותי בביצועים במהלך העשורים האחרונים. היקף החזה הממוצע של גבר כיום הוא כמעט 110 ס מ. וככלל, לא מדובר בשרירים גדולים, אלא ברקמת שומן עודפת.

Motivation

מדידה קבועה של קווי המתאר של הירכיים, המותניים, החגורה, הדו-ראשי, הכתפיים, הירכיים, היקף החזה עוזרת לעקוב אחר ההתקדמות באימוני כוח או בירידה במשקל. זו גם דרך מצוינת להגביר את המוטיבציה שלך להתאמן.

מסה והיקף

ראוי לציין שמדידת נפח הירכיים, החזה יכולה לספק מידע אמין יותר על ההתקדמות באימון מאשר שקילה יומית. הסיבה לכך היא שמסת השריר, שעולה בהשפעת פעילות גופנית, שוקלת יותר מרקמת השומן. שינויים מועילים רבים יכולים להתרחש בגוף שמדידת קילוגרמים לא תאשר. כדי להבחין בהם, רצוי למדוד באופן קבוע בנפרד את הכתפיים, החזה, הדו-ראשי, החזה, המותניים (חגורה), הירכיים. יש לרשום את התוצאות שהתקבלו, ולאחר מכן להשוות - הטבלה שנוצרה בדרך זו תהיה הטובה ביותרהוכחה להתפתחות הגוף.

המלצות נוספות

מדו את עצמכם בתחתונים, לא בבגדים (אפילו הצמודים). אתה צריך להתחיל עם החלקים העליונים של הגוף (לפי הסדר: כתפיים, דו-ראשי, חזה, מותניים, ירכיים). בצע מדידות בבוקר, לפני ארוחת הבוקר, רצוי תמיד באותה שעה. וכך התוצאות יהיו אמינות.

הנה טיפ שימושי כיצד למדוד נכון את היקף הכתפיים, החזה, המותניים (גברים ונשים נמדדים באותו אופן), ירכיים. השתמש בסרט מדידה כדי למדוד. כל שבועיים אתה צריך לשמור את התוצאות בטבלה, ותראה עד כמה אימוני כוח משפיעים בצורה חיובית על הגזרה שלך.

כדי לבצע מדידות אמינות ככל האפשר, זכור כמה כללים:

• בקש מדידות תמיד על ידי אותו אדם;
• עמדי בטבעיות בזמן ביצוע מדידות;
• במהלך מדידות, אתה צריך לפזר את הרגליים במרחק קטן ותמיד באותו מרחק: כדי שהמרחק יהיה זהה, שימו סרגל בין הרגליים;
• בעת מדידה, הסנטימטר לא צריך לחפור בעור או להתאים לגוף בצורה רופפת מדי;
• קח שלוש מדידות של פלח גוף ספציפי וחשב את הממוצע מהתוצאות;
• כל המידות, למעט הדו-ראשי, נלקחות כשהסרט נלקח אופקית: עליך לוודא שהמד נמצא באותה רמה מלפנים, מאחור ובצדדים;
• כדי למדוד פרמטרים של גוף, השתמש תמיד באותםכלי;
• אין להשוות מדידות שנלקחו עם מכשירים שונים.

טרנדים מודרניים

לרוב הגברים נהיה קשה יותר ויותר למצוא את המותניים, וכלוב הצלעות הולך וגדל עקב רקמת שומן. ההערכה היא שהמותניים הממוצעים של אדם מודרני הם 94 סנטימטרים. זהו סימן להשמנה. והשמנה בטנית בהחלט לא תורמת לבריאות. כולל מיני…

משקל, גובה והיקפו

כמעט ללא יוצא מן הכלל, הם מעדיפים גברים גבוהים. לעתים קרובות נאמר כי 180 ס"מ הוא המינימום. יותר גדול יותר טוב. בינתיים, הגובה הממוצע לאירופאי הוא רק (או אולי עדיין?) 177.8 ס"מ. תיאורטית, זו לא התוצאה הגרועה ביותר, אבל בהתחשב בגובה ההולך וגדל של אישה, קשה להתפעל מכך.

לא צריך להיות מומחה כדי לזהות מגמה ברורה. משנה לשנה, גברים עולים במשקל. כבר היום, בממוצע, הוא 83.5 ק ג. כמובן, הכל תלוי בגובה, בפרופורציות וביחס של רקמת השומן והשריר, אבל סביר להניח שהאדם הממוצע אינו מפתח גוף. אפשר אפילו להסיק שאדם ממוצע יכול לעשות טוב אם ינקוט צעדים כדי לרדת במשקל.

למגמות אלו יש את ההשפעה הישירה ביותר על שינויים בהערכת היקף החזה. מה שהיה פעם היקף החזה הממוצע, כבר לא כזה. לכן, אל תשתמש בנתונים מיושנים.

הזמנים שבהם אנו חייםיצרו רעיון משלהם לגבי הצללית הגברית האידיאלית. ניתן לתאר את הגוף הגברי האידיאלי באמצעות שלושה שמות תואר: שרירי, פרופורציונלי, גבוה. ובזה, היקף החזה משחק תפקיד חשוב. באופן אידיאלי, זה צריך להיות לפחות 100 ס מ. זה תמיד צריך להיות גדול יותר מהיקף הירכיים. ערך זה משתנה, הוא יכול להיות מושפע מאדם העוסק בספורט. ובתקופות שונות של החיים, הערך משתנה.