איך לעשות רגליים רזות? תרגילים לדמות מושלמת

2024 מְחַבֵּר: Henry Conors | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-12 07:20

רגליים ארוכות ויפות הן חלומן של נשים רבות ומראה נחשק לגברים. אבל גם אם הטבע העניק לך כאלה, אז עם הזמן מקומות מסוימים מתרבים בשומן, העור הופך לקליפת תפוז צלוליט, לפעמים בולטות בליטות כחולות של ורידים, ואין זכר לפאר הקודם. האם אפשר להתמודד איכשהו עם זה? כמובן, אם תתייחס לעניין בנחישות.

מתחם תרגילים

אם אתה תוהה איך להפוך את הרגליים לרזות, תרגילים יבואו להציל אותך. רק אם, כמובן, אם אתה מתאמן באופן שיטתי ושיטתי, תוך הקפדה על חינוך גופני. יחד עם זאת, אנחנו לא מדברים על שעות רבות של הזעה בחדרי כושר על מכשירים מיוחדים, בשום פנים ואופן. קומפלקס קטן, המורכב מעומס על קבוצות שרירים שונות, ייקח לך לפחות חצי שעה. אבל כל יום! על השאלה איך לעשות רגליים רזות, תרגילים מעת לעת או כל מיני דיאטות, אבל ללא פעילות גופנית, לא יביאו שום תועלת. אז קדימה לעבודה!

• מתחמם. יש צורך שהשרירים יגיעו לעבודהמַצָב. כדי לעשות זאת, שפשפו אותם במרץ, החל מהירך ומטה עד כף הרגל. לאחר מכן בצעו מספר קפיצות והנפות רגליים נמרצות לכיוונים שונים. סלע מהעקב עד הבוהן. סיים את החימום שלך עם זה.
• ועכשיו ספציפית על איך לעשות רגליים רזות. התרגילים מתחילים מהפשוטים ביותר: שכבו על הרצפה (הניחו שטיח מיוחד על השטיח) על הגב, הידיים לאורך הגוף, הרגליים כפופות (העקבים נחים בחוזקה על הרצפה). הרם את הישבן והגב, הנח את העקבים והכתפיים על הרצפה. החזק כך למשך 30 שניות. תוריד את עצמך לאט. חזור 10 פעמים, שמור על נשימה אחידה. כך, שרירי השוק, שרירי הירך, שרירי הבטן מתחזקים.
• קח את החבל וקפוץ לכמה דקות, קפוץ עם שתי הרגליים בו-זמנית, ואז החליפו אותן. שנה את טווח התנועה ואת זווית הברכיים שלך.



• מי שמרבה לרכוב על אופניים, כנראה יודע לעשות רגליים רזות. תרגילים המדמים דיווש הם יעילים ביותר, מכיוון שהם לא רק מחזקים את השרירים, אלא מגבירים את הסיבולת שלהם. שכיבה על הגב, הרם את הגפיים התחתונות והתחל להזיז אותן, תוך הגברת הקצב בהדרגה - מאיטי מאוד למהיר. לדווש 3 דקות, לנוח דקה ולחזור על הפעולה.
• דרך נוספת להגיע במהירות לרגליים דקות היא ללכת במקום, להרים את הברכיים גבוה. הגב נשמר ישר, המרפקים כפופים. בעת הרמת הרגליים, נסה להגיע לקצה המרפק עם הברכיים.
• רד על ארבע ולסירוגין משוך אחת לאחורהרגל, ואז השנייה. משוך גם את הגרב. החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות, ואז החליפו רגליים. בצע את התרגיל עבור כל איבר 10 פעמים.
• סקוואט, תנודות רגליים לצדדים, קדימה ואחורה הם גם סוג שימושי מאוד של עומס, גם משיכת שרירי העכוז, וזה גם חשוב ביותר לדמות יפה.

טריק של העין? לא, טריקים קטנים

כמובן שהתוצאה לא תופיע מיד, צריך להמתין לפחות חודש. והתרגילים המפורטים רחוקים מלהיות רשימה מלאה של אפשריים וזמינים. כל מדריך חינוך גופני ייעץ לך עוד כתריסר, ושימושיים מאוד! ואיך חזותית להפוך את הרגליים לרזות יותר בזמן ששיעורי כושר משפיעים? הנה כמה טיפים תמימים. ראשית, יש תחתוני הרזיה מיוחדים שמסתירים מידה או שתיים על הגוף שלנו.

קבל גרביונים תואמים, גרביונים, גרביים, תחתונים - הם יעזרו לך לקבל מראה נהדר. שנית, צבע התחתונים יעזור גם להיראות חזותית רזה יותר. קח גרביים וגרביונים כהים - שחורים או שזופים. אבל קלים, להיפך, מגדילים חזותית את עוצמת הקול, ולכן מתאימים יותר לאנשים רזים. שלישית, נעלי עקב. אפילו פחזניות שמנמנות נראות עליהן גברות מפוארות.

שמרו על עצמכם והיו בריאים ויפים!