אני צועק, כלומר להתחזק

2024 מְחַבֵּר: Henry Conors | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-12 07:19

ORU או תרגילי התפתחות כלליים - כולם צריכים אותם. ילדים גדלים למבוגרים, השרירים והעצמות שלהם מתחזקים עם הגיל. אבל כדי שהשלד האנושי יבצע את תפקידיו לאורך זמן ומסת השריר תהיה במצב טוב, יש צורך בפעילות גופנית מדי יום. וזה, למעשה, הוא לא יותר ממנגנון הפיתוח הראשוני של תנועות הגוף כולו, או, בפשטות, תסביך ORU.

מתחמם בבוקר אחרי השינה

אי אפשר בלי להתחמם לפני אימון גדול - מדריכי כושר ואירובי מייעצים. אתה יכול לפרוק כל חלק בגוף (עצם הבריח, הקרסול, הזרוע, הרגל) או, באופן כללי, להתאמץ יתר על המידה. כלל זה חל על כל ענפי הספורט ועל אורח חיים פעיל בכלל. בבוקר, הקפד לעשות לפחות 15-20 דקות מהמתחם הפיזי של המתג החיצוני:

1. Mahi ידיים בכיוונים שונים - 10 פעמים.
2. Mahi זרועה לכיוונים שונים עם סיבוב של פלג הגוף העליון שמאלה - 10 פעמים.
3. Mahi זרועות בכיוונים שונים עם סיבוב של פלג הגוף העליון ימינה - 10 פעמים.
4. Mahi עם ידיים כפופות לפני החזה - 10 פעמים.
5. כיפוף גוף קדימה - 10 פעמים.
6. Backbends - 10 פעמים.
7. תנועות מעגליות של האגן שמאלה - 10 פעמים.
8. תנועות מעגליותאגן ימינה - 10 פעמים.
9. סקוואט עם ידיים מושטות קדימה - 20 פעמים.
10. תרגיל בלחיצה - שכיבה על הגב, הרם את הרגליים למעלה - 10 פעמים.
11. כפיפות סמיכה מהרצפה - 20 פעמים.
12. סובב ראש פונה שמאלה - 10 פעמים.
13. ראש מסובב ימינה - 10 פעמים.
14. שיקום נשימה: נשימה עמוקה פנימה דרך האף, נשיפה איטית דרך הפה - 10 פעמים.

לאחר הצעדים האלה, אתה כבר יכול לרוץ קילומטר או שניים או לטייל בטבע בפארק ולהשיג אוויר צח.

אנחנו משחקים בהתלהבות, או מה המשמעות של ORU בפעולה

לאחר שעשינו את תרגילי הבוקר שלנו, אנחנו נטענים לזמן מה. אחר כך אנחנו נוקטים בהליכי מים והולכים בשמחה לעבודה או בעניינים אחרים. אבל לפעמים טעינה של 20 דקות לא מספיקה, במיוחד לצעירים שדמם רותח בוורידים. ואני רוצה משהו אחר כדי להגביר את ההשפעה על הגוף.

זה המקום שבו עצות יקרות ערך מאנשים מנוסים מועילות:

• אם אתה עוסק בעבודה פיזית ומבלה כמטעין, אז זה כשלעצמו כבר נהדר. סחבת תיקים, תעמיד פנים שזה אימון.
• אם יש לך מקצוע משרדי בישיבה, אז אחרי כל שעת עבודה מול מחשב או עיתונים, קום והתחמם. אתה יכול לרוץ 10 דקות במעלה המדרגות מהקומה הראשונה לראש ובחזרה. או לחזור על קומפלקס של תנועות גוף שאתה כבר יודע.
• בהפסקת הצהריים החופשית שלך, אל תשכב על כורסה או על הספה, אלא תשחק טניס, אפילו טוב יותרלשחק כדורגל.
• אחרי העבודה, לכו לחדר הכושר למשך שעה אחת בלבד. שם, התאמן על הסורגים האופקיים, פסים לא אחידים. קפוץ, רוץ, עשה שכיבות סמיכה עם מוט או נער את השרירים בסימולטורים. פרץ הטון הזה שתקבל ייתן לך כוח וקלות להתמודד עם כל מטלות הבית.

כדורסל, שחייה, אתלטיקה וכושר, ריצה למרחקים קצרים, משחקי כדור, סיבובי חישוק - בילוי שכזה בשעות היום יעזור לכם לשפר את הבריאות הגופנית ולעודד אתכם. וכל זה נקרא שלוש אותיות - ORU, כלומר תרגילי התפתחות כלליים

הגברת העומס, או אדרנלין

ובכן, אם למדת לחיות על פי חוקי הפעולות האקטיביות, או אולי אפילו נרשמת למדור או קבוצת בריאות כלשהי, אז זה הזמן לברך אותך! אז אתה מבין מה המשמעות של ORU. אבל אתה לא יכול לעצור שם. אחרי הכל, כדי להאריך קיום פעיל, אתה צריך לעסוק בחריצות בגוף שלך. וכאן תוכלו להתחיל לעבור הכשרה מיוחדת:

1. אם אתם הולכים למדור ספורט, כושר, אירובי או עובדים עם משקולות (משקולת, משקולות, משקולות), אז הזמינו מאסטר-מנטור אישי והתאמן לפי האלגוריתם האישי שלך. לכל אדם יש את שיטת הטעינה שלו.
2. הגדל את זמן האימון שלך ל-1.5-2 שעות ביום.
3. הגבר את הביצועים של "פיסיקה" בהדרגה, ללא חוצפה. הוסף קיבולת פעם בשבוע או בחודש. זה אינדיבידואלי.למשל, אם היום אתה מרים משקולת של 20 ק"ג, אז אחרי 10-30 ימים תוסיף 1-2 קילו, אם אתה עושה שכיבות סמיכה מהרצפה 20 פעמים, אז אחרי 10-30 ימים תעבור ל-30 לחיצות ספסל.
4. הגדל את הקילומטראז' ואת זמן הריצה שלך קצת בכל פעם. בקו הסיום, הקפד להאיץ כדי לפתח סיבולת.
5. תקן את התוצאה. כדי לעשות זאת, תרגל את ההצלחה שהתקבלה באותה רמה במשך חודש.

ישנם ספרים רבים בנושא גיבוש אישיות גופנית, המתארים בפירוט גישות מורכבות יחד עם בחירת צוות האימון, ושם המתודולוגיה נפתחת במלואה מהמשמעות של מתחילים, שמשמעותם ORU לגיבוש מקצועי של ספורטאים.

ובוא נצעק עם הערמומי

לא כולם מבינים מיד מה פירוש המילה ORU. כאשר רואים את השלט הזה בן שלושת התווים, כולם מגיבים באופן שרירותי. לפעמים אנשים מתחילים לחייך כי הם חושבים על צחוק בלתי נשלט. ככה זה. ביטוי כזה בפרקים רבים פירושו rzhach, צקצק, צחקוק עד דמעות. הייתי רוצה לשמור על מצב רוח אירוני ולצחוק על אותם רכים שזוחלים ממיטותיהם וגוררים את עצמם לבתי השירותים. הם בקושי מושכים מכנסיים וחולצות מעל המקומות השמנים שלהם ולועסים לחמניות לימונדה תוך כדי. וזה מושך אותם לומר: קום מוקדם ומיד צאו לסקי. להיות בכושר ורזה, שרירי ועליז. הקדישו את חייכם לטובתכם, המשפחה והחברה. ובמקרה זה, משמעות המילה, שפירושה ORU, צריכה להיות מורכבת מהמרכיבים הבאים - בריאות, חינוך גופני וספורט.