גברים דואגים לא פחות מנשים, ולפעמים יותר, לגבי המראה החיצוני, הבריאות וההתפתחות ההרמונית של הגוף שלהם. עניין זה רלוונטי במיוחד לגברים גבוהים. הרי אם לאדם יש גובה של 186 ס מ ומעלה, אז ברחוב העיניים של כל העוברים והשבים מרותקות אליו, פשוט כי הוא בולט מהקהל. גבר גבוה לא יכול להרשות לעצמו לא רק להיות לא מסודר, אלא גם לא מפותח פיזית. אחרי הכל, עם חוסר מסת שריר או עם עודף משקל, הוא נראה מגוחך או מצחיק למען האמת, וזה הופך להיות הסיבה להתפתחות של כל מיני קומפלקסים.
מה משפיע על היחס בין משקל לגובה?
כמה צריך לשקול גבר שגובהו 186 ס מ? נראה שהתשובה ברורה - לא פחות מ-86 קילוגרם. אבל הכל לא פשוט כמו שזה נראה. זה לא כל כך נדיר לראות גברים גבוהים שאינם חווים כל בעיה במשקל והם קשובים לבריאותם ולמראה החיצוני שלהם, ונותנים רושם של אבסורד, דיסהרמוניה.
זה קורה בגלל, בנוסף ליחס הישיר של משקל לקצב הגדילה על המראה של אדם מושפע מגורמים אחרים. העיקריים שבהם הם:
- גיל ומאפיינים פיזיולוגיים נלווים;
- גוף.
בלי לקחת בחשבון את המאפיינים האלה, אסור להתחיל להתעסק עם המראה של עצמו. כל גבר שגובהו 186 ס מ ומעלה, שדואג לגופו, אך לא שם לב לתכונות המולדות של הדמות ולניואנסים הפיזיולוגיים הקשורים לגיל, לא ייראה הרמוני ויפה.
על סוגי גוף
ללא ספק, שני גופים אנושיים זהים אינם קיימים, כל אדם הוא אינדיבידואלי. עם זאת, ישנם שלושה סוגי גוף אנטומיים עיקריים שגברים גבוהים שגובהם 186 ס מ ומעלה צריכים להיות מודרכים על ידיהם כשהם מתחילים לשפר את המראה שלהם.
הסוגים האנטומיים העיקריים של מבנה הגוף הגברי:
- נורמוסטני;
- hypersthenic;
- asthenic.
כל סוג של דמות מאופיין בתכונות מסוימות הן במראה והן בפיזיולוגיה. הם אלה שיש לקחת בחשבון.
למה להיזהר?
לגברים עם מבנה גוף נורמוסטני, ככלל, אין קשיים במראה החיצוני שלהם. יש להם מוטת כתפיים רחבה, צוואר לא ארוך במיוחד וגפיים בגודל פרופורציונלי. חילוף החומרים אצל אנשים כאלה הוא מתון, חילוף החומרים אינו מואץ או מואט. הקושי הגדול ביותר איתם מתמודדים גברים עם סוג זה של דמות שהם 186 ס מ אויותר הוא כפיפות וחוסר הקלה במסת השריר.
אנשים כאלה לא צריכים לעלות במשקל בצורה "עיוורת" או "להתנדנד" בחדר הכושר לגדלים בלתי נתפסים. הם נראים הרמוניים כשהם תואמים לפרופורציות רומיות או יווניות קלאסיות, שאותן אתה יכול להכיר חזותית על ידי התבוננות בכל אחד מהפסלים העתיקים, למשל, אפולו. גברים עם גובה של 186 ס"מ ודמות מסוג זה צריכים לשקול לא יותר מ-82 ק"ג ולא פחות מ-72.
עם מבנה גוף היפרסטני, ככלל, יש האטה בתהליך המטבולי בגוף. בהתאם, יש להקפיד על מתינות בתזונה ולהעדיף מזון בריא וקל לעיכול.
כלפי חוץ, האנשים האלה עם צמיחה גבוהה דומים לגיבורים נפלאים, ויקינגים, ליגיונרים רומיים או קינג קונג. יש להם פלג גוף עליון חזק במיוחד, מוטת כתפיים רחבה מאוד, אך יחד עם זאת צוואר קצר וגפיים לא מאוד ארוכות. במילים אחרות, מדובר בגברים חסונים, חזקים כלפי חוץ, אמינים וחזקים.
לנסות להיות רזה יותר לאנשים כאלה לא צריך להיות, רזים הם ייראו בלתי ייצוגיים. עם זאת, חשוב גם לא לאפשר נוכחות של קילוגרמים עודפים. המשקל האידיאלי לגברים כאלה הוא בין 76 ל-86 קילוגרמים.
קשה מאוד להיראות יפה והרמונית עבור צעירים רזים שגובהם חצה את רף 186. צמיחתו של בחור, העולה על הערכים הממוצעים, בנוכחות דמות אסתנית, הופכת לעתים קרובות מקור למתחמי נעורים.
לאסתנים יש גפיים ארוכות וצוואר צרחזה ורוחב כתפיים לא בולט במיוחד. הם נותנים רושם של אלגנטיות ותחכום. קצב חילוף החומרים בגוף של אנשים כאלה גבוה, ושומן הגוף כמעט חסר.
הטעות הנפוצה ביותר של גברים גבוהים עם מבנה גוף כזה היא רצון מאניה לעלות במשקל ו"להניף" את השרירים. כמובן שבעזרת תוספי ספורט ודיאטות מיוחדים בשילוב עם שיעורים ניתן להשיג זאת. עם זאת, הם לא ייראו הרמוניים, הם יהפכו ל"הר שרירים", נטול קסם וקסם טבעיים. המשקל הטוב ביותר לגברים עם דמות מסוג זה בגובה של 186 ס"מ הוא בין 69 ל-74 ק"ג. כמובן שרזון טבעי וקצב חילוף חומרים גבוה לא יכולים להחליף ספורט, אסור לשכוח את זה.
איך לקבוע את סוג הדמות ולחשב את המשקל לגובה של 186 ס"מ?
קביעת סוג הגוף אינה כל כך קשה, ניתן לעשות זאת רק על ידי הסתכלות במראה. אם אתה מתקשה בהערכה חזותית, אתה יכול להשתמש בסנטימטר. תצטרך למדוד את פרק כף היד שלך.
יחסים של גודל פרק כף היד וסוגי גוף:
- פחות מ-17 ס"מ - אסתני;
- 17-20 ס"מ - נורמוסטני;
- יותר מ-20 ס"מ - היפרסטני.
כמובן, פרמטרי הערכה אלה חלים רק על גברים בוגרים.
אתה יכול לחשב את היחס האופטימלי בין משקל וגובה באמצעות הנוסחה של ברוק. מגודל הצמיחה יש לקחת 110 גברים שלא הגיעו לגיל ארבעים. טממי שכבר חצה את קו הגיל הזה, אתה צריך להחסיר את המספר "100". עם מבנה גוף אסתני, יש להפחית את התוצאה המתקבלת ב-10%. עבור hypersthenics, המספר המתקבל, להיפך, צריך להיות מוגדל ב -10%. Normostenics אינם צריכים לבצע חישובים נוספים.
