עכשיו הנאמנות שולטת בעולם, מה שאומר שנראה שקל יותר להשלים עם חוסר השלמות של הגוף שלך, במיוחד הרגליים. המצב פרדוקסלי על אחת כמה וכמה שהמחלה שנקראת "אני לא אוהבת את זה" מתגברת אפילו על גברים שקלטים בקלות את כל המחלות והפחדים של הנשים. הנה זה - תוצאה של הטלת דימויים לא פולשנית (האם זה?) והחשיבה הסטריאוטיפית שלנו.
למרות העובדה שהעולם לא מעוניין כעת בכל דבר אידאלי, הסטנדרטים של יופי מטושטשים, ישנם פרמטרים מאומתים על ידי מדענים לגבי פרופורציות הרגליים.
אילו פרמטרים של הרגליים נחשבים לסטנדרט?
רגליים היפות של בנות הן הנשק החזק שלהן במאבק לזכות בלבבות של גברים. עם זאת, שאלת היופי היא אינדיבידואלית גרידא, ואין צורה אידיאלית אובייקטיבית של הרגליים, שכן אין מחלוקת על הטעם.
לפי מדענים, אורך הרגליים צריך להיות מעט יותר ממחצית הגובה ולהוות כ-51-55% מאורך הגוף. ניתן לצייר קו ישר דרך החלק העליון של הירך ואמצע הברך עד הקרסול, אך יחד עם זאת, הרגליים לא צריכות להיות כמו מקלות, יש עיקול כלשהו חייבלהשתתף.
בוא נסתכל על כמה מאפיינים של הרגליים:
- בוא נדמיין שהרגליים שלך הן בית בן ארבע קומות. ובכל קומה צריך להיות "חלון" אחד. הצורה האידיאלית של הרגליים לנשים מספקת נוכחות של ארבעה רווחים: בחלק העליון של הירכיים, מעל הברכיים (הצרות ביותר), מתחת לברכיים ומעל הקרסוליים.
- "בייבי פייס" כורע ברך. ככה? לעמוד מול מראה, לכופף את הרגל. אם הרגליים האידיאליות מחייכות מהברכיים עם "פני תינוק": העיניים, הלחיים, השערות על הפוני נקבעות ויזואלית, אז הברכיים שלך עומדות בסטנדרטים של יופי. חייך אליה בחזרה?
- קצת יותר על הברכיים - מה יכול להיות יותר מקסים? באופן אידיאלי, הם חינניים, מתוחים, ללא "שקיות" של עור מתחת ומעליהם, כמו גם סיומות "חדות כתער". עמוד מול מראה והעריך את עצמך בקפדנות.
- מאחורי הברך יש שקע עדין מאוד - נושא להערצה גברית מיוחדת.
- הברכיים מחלקות את הרגליים המושלמות בדיוק לשניים.
- ההיקף מתחת לברך מעט יותר מהיקף הקרסול או שהם שווים? עוד נקודה של רגליים מושלמות נפגשו.
- קריטריון חשוב ליופי נשי הוא הקרסול. באופן אידיאלי, הוא לא גידים מדי, אבל הגידים צריכים להיות גלויים.
- גיד אכילס צריך להיראות חינני, דק, מוטבע, משני הצדדים עם חריצים קטנים!
- הרגליים היפות של הבנות מסתיימות בעקב מקסים, שאמור לבלוט מעט קדימה מתחת לגיד אכילס, ישצורה עגולה, תהיה נקי, ורוד, מטופח ולא נראה שטוח.
יופי במספרים
היקף הירך, הרגל התחתונה והקרסול צריך להיות פרופורציונלי בהתאם לגובה שלך. יש לבצע מדידות בעמידה. אם גובהך בין 174 ס"מ ל-180 ס"מ, הירך, השוק והקרסול שלך צריכים להיות כ-58 ס"מ, 37 ס"מ ו-20 ס"מ בהתאמה. עם גובה של 168-173 ס"מ, היקף הירך צריך להיות בממוצע 53.5 ס"מ, רגליים תחתונות - 34 ס"מ, קרסוליים - 19.5 ס"מ. אם הגובה הוא 160 עד 167 ס"מ, אז 50 ס"מ ייחשב נורמלי לירכיים, ו-33 לס"מ התחתון, לקרסול - 19 ס"מ.
מה לא לעשות אם אתה רוצה שיהיו לך רגליים יפות
אם אתה רוצה להיות עם רגליים דקות, במרדף אחר האידיאל, תזהר לא להזיק לעצמך. לא יכול:
- ישיבה על צד אחד של הירך כשהרגליים פונות לצד השני, כך ששיעור הרגליים האידיאליות עלול להיות מופרע בהדרגה;
- שב עם רגליים מרווחות;
- שב ברגליים משוכלות;
- בעמידה, הישען על רגל אחת;
- לעמוד ברגליים משוכלות;
- ישן באופן קבוע על הבטן או על הצד;
- ללבוש תיק על אותה כתף;
- ללכת כל הזמן בעקבים.
כמה טריקים להרמוניה רבה יותר
כל יום, צעדו כמה צעדים תחילה על העקבים, אחר כך על הבהונות, אחר כך על הצד החיצוני, ולאחר מכן על החלק הפנימי של כפות הרגליים, בסדר הזה.
עשה לך הרגל להתחיל כל בוקר במתיחת רגל קלה לפני שאתה קם מהמיטה.
אם אתה עובד בישיבה, סביר להניח שעודפי שומן (או מים) יופקדו על הרגליים שלך. שתו הרבה מים ואל תאכלו הרבה בשר מעושן ומלוח.
כשאתם עובדים בישיבה ממושכת, השתדלו לשבת על קצה הכיסא, כך תבטיחו את המתח של שרירי הרגליים ותעבדו אותם בשקט.
אם אתם בבית, אל תלבשו גרביים וגרביונים סינתטיים - יש להם השפעה מזיקה על הרגליים.
הכפכפים שלך צריכים להיות שייכים רק לך, אל תמסור אותם לאף אחד מטעמי היגיינה.
"ההולך ישלוט בדרך!" כל יום כדאי לנסות ללכת 10 אלף צעדים, אז עדיף לחסוך כסף באוטובוס ולטייל.
עיסוי רגיל בכף הרגל משפר את זרימת הדם ומונע היווצרות משקעי שומן. מתח את הירכיים בישיבה, למשל, במשרד - אף אחד לא יראה את זה.
אכלו יותר ירקות טריים, במיוחד כרוב לבן. אל תאכל בלילה.
עיצוב רגליים מושלמות
למה אנחנו מסתכלים על רקדנים ובלרינות ומתפעלים מהרגליים שלהם? הם גמישים, והפתרון לשאלה איך יוצרים רגליים מושלמות צריך להתחיל בהיווצרות גמישות מפרקים.
ירכיים "קשות" - המפתח לסרבול ולהליכתך המגושמת, כך שהמותניים צריכות להימתח ו"להיפתח".כמה תרגילים שימושיים:
- הטיות. רגליים עם "סיגריה" על אותו קו, אצבעות רגל שמאל נשענות על העקב של ימין. הטה קדימה, ואז החלף רגליים. עד שתופיע אי נוחות, אנחנו עושים את זה.
- מתיחת ירכיים. ככל שהתרגיל לא נעים יותר, כך יעיל יותר. בישיבה על הרצפה, צלבו את הרגליים במרחק של 30 ס"מ מכם, רגליים בלבד. שמירה על גב ישר, התכופף קדימה (לכיוון הרגליים). אנו מסבכים את התרגילים: אנו שמים רגל אחת על השנייה, אנו מבצעים כפיפות קדימה. כדי להקשות עוד יותר, חבר את העקבים. אנו לוחצים על הברכיים עם הידיים ומבצעים כפיפות קדימה, כך מותחים את שרירי הירך הפנימית.
- תרגיל "צלב קרס". פעילות גופנית קשה, לא נוחה, אבל אנחנו זוכרים את הקשר ההפוך בין נוחות ויעילות. התוצאה אפשרית רק אם מתגברים על הכאב. תרגיל זה עוזר לעצב רגליים מושלמות על ידי מתיחת הירכיים החיצוניות ועוזר להיפטר מצלוליט. עד שתשתעמם, אתה יכול לעשות את זה. על הרצפה, אנו יוצרים "חצי צלב קרס" מהרגליים הכפופות ב-90 מעלות בברכיים: אחת מלפנים, השנייה בצד, הרגליים שוכבות לגמרי על הרצפה, כולל ברכיים וישבן. פעילות גופנית קשה לאנשים לא מוכנים, מכיוון שקשה "לפתוח" ירכיים "קשות". אנחנו יושבים על הישבן, הגב ישר ומתכופפים קדימה, אחורה, לצדדים עד שמשתעממים.
התעמלות טובה
בצע את המתחם עם שרירי רגליים מתוחים, מבלי להרפות אותם:
- שכב על הגב, הרגליים בזווית ישרה לגוף, הידיים לאורך הגוף. משוך את האצבעות למעלה. שרירים מתוחים,לכופף את רגל ימין, להתכופף ולחזור עם הרגל השנייה. אנחנו עושים חמש דקות בלי לעצור.
- העמדה זהה לשלב הראשון, רק רגל שמאל כפופה. שרירי רגל ימין מתוחים, הבוהן למעלה. אנו מכופפים את רגל ימין, כף הרגל ישרה, בעוד רגל שמאל נמשכת למעלה, העקב מקביל לתקרה. חזור עם רגליים שונות באותו קצב במשך 5 דקות. אנחנו לא מפריעים, אנחנו מחזיקים מעמד ועושים את זה, אי אפשר להגיע לרגליים מושלמות מיד, אנחנו צריכים אימון שיטתי.
- גרביים מצביעות כלפי מעלה. הנח את העקב הימני מול רגל שמאל. אנחנו עוטפים את העקב השמאלי קדימה, הרגליים ישרות, השרירים מתוחים. אנו מחזירים את הרגליים לעמדת ההתחלה וחוזרים על סיבוב העקב של הרגל הימנית כעת. עם העקב הימני אנו לוחצים על רגל שמאל בהתנגדות ללחץ. לאחר מכן, הורידו את הרגליים וכופפו אותן בברכיים, חוצים את הקרסוליים, רגל ימין נמצאת מעל שמאל. חזור עם הרגל השנייה.
