כמעט כל ילדה שהפכה לאמא חושבת איך לרדת במשקל ולהיכנס לכושר אחרי לידה, איך למצוא כוחות ומוטיבציה למטלות הבית היומיומיות, והאם בכלל אפשר לשלב ספורט והופ עם ילדים? אולי דוגמה לכך היא קסניה פונומרבה, אם לארבעה ילדים וספורטאית כושר.
ביוגרפיה וחיים אישיים
קסניה פונומרבה נולדה בקרץ' ב-30 ביוני 1980. לאחר שסיימה את בית הספר לתפירה, נסעה קסניה לכבוש את מוסקבה וקיבלה עבודה בבית האופנה של ויאצ'סלב זייצב. היא חלקה את כל הקשיים והשמחות של המטרופולין המטרופולין עם הצעיר האהוב שלה אלכסנדר. אבל יום אחד קרה אסון: אלכסנדר לא חזר מהעבודה ערב אחד. כמה ימים לאחר החיפוש, הוא נמצא מת באחד הפארקים. קסניה לא ידעה איך לשרוד את כל מה שקרה, כי זמן מה לאחר מותו של אהובה גילתה הילדה שהיא בהריון. הבן סשה הפך למשמעות החיים ולמגדלור עבור קסניה. עד מהרה הופיע מעריץ רב השפעה בחייה של הילדה, שלא רק הפך לאב לסשה, אלא גם נתן לקסניה פונומרבה בת, ליסה. אבל הפעם, גם האושר המשפחתי נשבר, עכשיו על אדיקותו המוגזמת של האיש.
לפי קסניה, האהבה נגמרה אחת ולתמיד, עד שבוריס הופיע בחיים. היחסים היו ידידותיים והתפתחו בהדרגה. התוצאה של הסיפור שלהם היא בנות תאומות ומשפחה חזקה מלאה בקולות ילדים.
עכשיו קסניה פונומרבה מגדלת ילדים, רכבת ורכבת, וגם מנהלת קו בגדים משלה.
כושר וכותרות
קסניה עוסקת בספורט מאז הילדות המוקדמת. ההרגל של תזונה בריאה, כמו גם פעילות גופנית, הובילו אותה לספורט. כושר עבור קסניה פונומרבה הפך לחלק בלתי נפרד מהחיים, ובעלה הנוכחי בוריס הוא תמיכה נהדרת בכך. זה היה זה שנתן אז לקסניה את האישור להתכונן לתחרויות פיתוח גוף. השתתפות מקרית בתחרות הראשונה הביאה אותה מיד למקום השני. התחרויות המשמעותיות והבולטות ביותר עבור הספורטאי נערכו ב-2015. בתקופה זו הפכה קסניה פונומרבה לאלופת רוסיה בקטגוריית "ביקיני כושר" ולקחה את ה"ארד" באליפות העולם. יש לציין שקסניה זכתה בשני התארים בגיל 35, עם ארבעה ילדים.
עצה לאמהות צעירות מקסניה פונומרבה
כשמסתכלים על קסניה, אפשר רק להתפעל מהדמות שלה, שאגב, יש לה את הפרמטרים הקלאסיים של 90-60-90. עם זאת, עבור ספורטאי, זו בכלל לא פנטזיה, אלא פשוט נורמות וכללי תזונה ואימונים שכל אישה עם ילדים יכולה לעשות. ילדה שהתאמנה לפני ההיריון חושבת מיד על פעילות גופנית "בעמדה", בין אם יש צורך בכך ובין אם לא. בעצת קסניה, אתה יכול וצריך להתאמן אם אין קטגוריותהתוויות נגד של הרופא. השתמש במשקולות קלות מאוד. אם הנשמה לא שוכבת בחדר הכושר, אז הליכה ובריכת שחייה ישמשו כחלופה, שבה השתמשה פונומרבה כשהייתה בהריון. אתה צריך גם להיזהר באוכל. חשוב לא לאכול יותר מדי ולא להתעלל במזונות מתוקים ועמילניים במהלך ההריון. התזונה של קסניה עצמה מורכבת כמעט מכל המוצרים שהיא אוכלת, אך אך ורק עד השעה 18:00. הספורטאית מרשה לעצמה ממתקים, אבל רק עד הצהריים. ככל שהיום מתקדם, היא עוברת בצורה חלקה למזון חלבוני בלבד.
לידת ילד מלווה בטיפול כללי ביילוד, וזה נורמלי. קסניה ממליצה לנסות לתכנן את היום שלך, כפי שהיא עושה בעצמה. בין מטלות הבית לטיפול בילדים היא מצליחה לאמן את עצמה. בנות נעצרות לעתים קרובות בגלל חוסר היכולת ללכת לחדר כושר, אבל, לדברי קסניה, זו לא בעיה בכלל, ואתה יכול להתאמן בבית לחלוטין על ידי ביצוע תרגילים בסיסיים פשוטים. וכמובן, לזכור לאכול. אם אדם יציב לעצמו מטרה ויהיה ממושמע בעניין האימון והתזונה, אז הוא יוכל ליהנות מהשתקפות במראה, בהיותו אמא אוהבת להרבה ילדים.
