הדבר הראשון שסובל במהלך ההריון והלידה הוא הבטן. השרירים נמתחים והעור מתרופף. עם זאת, אל תתייאשו, העיקר להתרכז ולהתחיל לנקוט בצעדים אקטיביים כדי להיכנס לכושר. הולה הופ יהיה עוזר מצוין בעניין הקשה הזה. אבל איך ומתי אחרי הלידה אפשר לסובב את החישוק במותניים, תלמדו בקריאת מאמר זה.
האם אוכל לסובב את ההולה הופ לאחר הלידה?
אתה יכול. אבל ישנן מספר אזהרות והתוויות נגד לאימון מסוג זה. אם לא יישמרו, ישנה אפשרות לגרום לנזק בלתי הפיך לגוף, שתיקונו ייקח הרבה יותר זמן.
תוכל להתחיל להתאמן רק לאחר שמצבך הבריאותי שוקם וקיבל אישור מרופא נשים שיגיד לך מתי תוכל להתחיל לסובב את החישוק לאחר הלידה.
אחרי איזה שעה להתחיל שיעורים
מתי אפשר לסובב את החישוק לאחר הלידה? ברוב המקריםניתן להתחיל להתאמן 4 חודשים לאחר הלידה. זה חל על אותן נשים שילדו באופן טבעי וללא סיבוכים. במהלך זמן זה, האיברים הפנימיים יתאוששו ויחזרו לצורתם המקורית. שרירי הצפק יתחזקו ויוכלו להחזיק אותם במצב הרצוי. אם אתה מתחיל את השיעורים מוקדם יותר, אתה יכול לעורר צניחה של איברים פנימיים, עד צניחה. מחלה זו מטופלת ברוב המקרים בניתוח. לכן, אל תמהרו וקחו סיכונים במרדף אחר דמות יפה.
לפני שתתחיל להתאמן עם ההולה הופ, עליך לחזק עוד יותר את שרירי הבטן והמחוך. זה יעזור להתעמלות מיוחדת לאחר לידה. אתה יכול להתחיל להתאמן בעוד 1.5-2 חודשים, לאחר התייעצות עם הרופא.
לאחר לידה, אפשר לסובב את החישוק כשהשרירים מספיק חזקים.
התעמלות לאחר לידה
הדבר הראשון שסובל במהלך ההריון והלידה הוא שרירי הבטן. הם נמתחים, הופכים רופפים. וזה לא רק פגם קוסמטי, אלא גם גורם שמשפיע לרעה על הבריאות. אחרי הכל, שרירים מתוחים אינם יכולים לספק באופן מלא תמיכה נאותה לאיברים פנימיים.
להלן סט תרגילים שמטרתם לחזק את שרירי הצד והלחץ. התרגילים פשוטים אך יעילים. ניתן להתחיל להתאמן 1.5-2 חודשים לאחר הלידה, כאשר הכאבים וההפרשות מפסיקים. זה גם לא מזיק להתייעץ עם מומחה. תרגילים:
- עלו על ארבע, ידייםלכופף ולהניח את המרפקים על הרצפה. משוך לאט את הבטן פנימה עד שהיא נעצרת לספירה של 8. לאחר מכן הרפי בהדרגה את השרירים שלך.
- שאיבת העיתונות. שכב, כופף את הברכיים, הידיים מאחורי הראש. הרם את עצמך לאט, הרם את השכמות מהרצפה.
- שכב והרם את רגליך למעלה, חצי אותן. הזרועות פרושות לצדדים. יש צורך למשוך את הרגליים אל החזה כך שהישבן ירד מהרצפה. ניתן לכופף את הרגליים בברכיים.
- עמדת מוצא, כמו בתרגיל הקודם. אבל יד אחת נפצעת מאחורי הראש, והשנייה מורחבת לאורך הגוף. היד השנייה חייבת להגיע לכפות הרגליים. שנה את מיקום המחוגים לאחר דקה.
יש לבצע את כל התרגילים 4-6 פעמים, בהתאם למצב הגוף. בהדרגה, ניתן להגדיל את מספר החזרות.
איך לבחור חישוק
הגעת לחנות עבור המכשיר הפשוט הזה, אתה יכול להתבלבל ממגוון הדגמים והסוגים המוצגים. יש חישוקי הולה הופ:
- חלק ובולט;
- פלסטיק ומתכת;
- שונה במשקל, בקוטר ובצבע;
- מצויד בכל מיני חיישנים ומונים לקלוריות, מהפכות וכדומה.
המחיר הם גם שונים, ובאופן משמעותי. סביר להניח שיועצי מכירות יציעו לכם את האפשרויות היקרות ביותר בעלות צורה מורכבת ומצוידות בכל מיני גאדג'טים. והם יבטיחו שרק חישוקים כאלה יעזרו להתמודד עם הבעיה.
מה לחפש כשבוחרים חישוק? אלה הם צורה, משקל וקוטר. הנה שלושה עיקרייםפרמטרים שקובעים כמה נוח יהיה לך ואיזו תוצאה תוכל להשיג.
Shape
מאמינים שהבליטות על פני השטח הפנימיים של החישוק תורמות לשריפת שומן בגוף טובה יותר. לכאורה, הם מפרקים שומן עקב עיסוי נוסף של הגב והבטן. אבל האם אפשר לסובב חישוק עם פצעונים לאחר לידה זו שאלה שנויה במחלוקת. אחרי הכל, שרירים שנחלשו בהריון לא יוכלו להגן באופן מלא על האיברים הפנימיים מפני פציעות אפשריות.
לכן, רצוי לבחור בכלים חלקים.
משקל
קשה לסובב חישוק קל, מכיוון שהוא דורש מאמצים נוספים וטווח תנועה גדול יותר. קליע כבד קשה לפיזור, ואז הוא יסתובב מעצמו, בגלל האינרציה.
חישוקים משוקללים אסורים לספורטאים מתחילים, כמו גם לנשים בתקופה שלאחר הלידה. שרירי הבטן שלהם חלשים, קליע כבד גורם לעומס ניכר על האיברים הפנימיים ועמוד השדרה. טיפול רשלני בחישוק כזה עלול לפצוע אותם.
קוטר
ישנה תפיסה שגויה שככל שקוטר החישוק גדול יותר, האימון יהיה יעיל יותר. למעשה, האפשרות הטובה ביותר היא 95-100 ס מ. אתה יכול להשתמש בנוסחה כדי לחשב איזה חישוק עדיף לקנות. כדי לעשות זאת, הנח את הקליע על הקצה. הנקודה העליונה שלו צריכה להיות בין הטבור לעצם החזה.
ארגון השיעורים
אז, כשמתקבלת התשובה לשאלה, אחרי כמה אפשר לסובב את החישוקלאחר הלידה מותר להתחיל להתאמן. אבל, לפני תחילת שיעורי הולה הופ, עליך להתכונן בקפידה:
- מקום האימון צריך להיות נוח ובעל מספיק מקום. בדוק אם הקליע פוגע בחפצים או בקירות שמסביב. אתה גם צריך לשקול את האפשרות שפעוט מבוגר או חיית מחמד עלולים להתקרב מדי ולהיפצע.
- רצוי לבסס שגרת יומיום. אימונים מומלץ לעשות בו זמנית על בטן ריקה. אתה יכול לאכול לפחות שעה וחצי לפני השיעור.
- כדי להפוך את האימון למהנה יותר, המוזיקה האהובה עליך תעזור. בחר רצועות דינמיות עם 120 פעימות לדקה.
- אם אתה משתמש בהולה הופ כבד, כדאי לקחת בחשבון שלא קל להחזיק אותו במותניים, במיוחד בהתחלה. הוא ייפול ועלול להשאיר חבורות על רגליו. כדי להגן על עצמך ולהפחית את הרעש, עליך ללבוש בגדים מתאימים ולכסות את הרצפה בשטיח רך.
- הקפד לאמן את עצמך לסובב את החישוק לכיוונים שונים במהלך האימון. זה ישיג חלוקה שווה של העומס על כל השרירים ותימנע אסימטריה.
- התחל עם כמה דקות. אם אתה מתחיל, תרגל את זה קודם. באופן אידיאלי, שיעורים לא צריכים להימשך יותר מ-30 דקות. אל תרביץ לעצמך.
- סיבוב החישוק עוזר לשרוף שומן בכל הגוף. שיעורי הולה הופ הם אחד מסוגי עומס אירובי, לכן, יחד עם תזונה נכונה, הם לא רק יעזרו לך לרדת במשקל, אלא גם לחזק את שרירי הבטן שלך,לשפר את זרימת הדם, להגביר את טונוס הגוף.
Rules
בעקבות ההמלצות האלה תגביר את האפקטיביות של האימון שלך ותעזור לך להשיג תוצאה חיובית מהר יותר:
- סובב את החישוק על בטן ריקה. לפני כן, רצוי לעשות תרגילי נשימה (וואקום בטן).
- הגדל את העומס בהדרגה. אתה יכול להתחיל עם כמה דקות, ולהביא את הזמן הכולל ל-30 דקות.
- התנועות צריכות להיות רגועות וקצביות. אתה צריך לשים לב לנשימה שלך. ככל שהרגליים רחבות יותר, כך קל יותר לסובב את הקליע. יש בנות שנוח יותר להתאמן עם רגל אחת מעט קדימה.
- יש לשנות את כיוון הסיבוב של החישוק כך שהסנטימטרים יעברו בצורה שווה וסימטרית.
התוויות נגד
ישנם גורמים שנוכחותם מכניסה שיעורים עם חישוק לאיסור. אלה כוללים:
- הריון;
- מחלות גינקולוגיות;
- נזק לעור במותניים;
- החמרה של מחלות של מערכת העיכול;
- בעיות בעמוד השדרה, כולל בקע בין חולייתי;
- סיבוכים לאחר לידה.
אם היה ניתוח קיסרי
ניתוח קיסרי הוא ניתוח שלוקח הרבה יותר זמן להתאושש. במקרה זה, אתה יכול לסובב את החישוק לא לפני 6 חודשים. תחילה יש להתייעץ עם הרופא, שעליו לרשום בדיקת אולטרסאונד ועל בסיסה להנפיקמסקנה.
אם ההחלמה עוברת כשורה ואין שינויים פתולוגיים באיברי האגן, סביר להניח שהרופא יאפשר לך להתחיל להתאמן ויסביר מתי תוכלי לסובב את החישוק ולשאוב את הלחיצה לאחר הלידה.
