נערה עם עצמות לחיים. תרגילי עצמות לחיים. איך לעשות עצמות לחיים אקספרסיביות לילדה

2024 מְחַבֵּר: Henry Conors | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-12 07:17

האם אי פעם ייחלת שהיו לך פנים מפוסלות וצרות במקום לחיים עגולות או שמנמנות? האם אתה רוצה לדעת איך לעשות עצמות לחיים אקספרסיביות לילדה? לגנטיקה יש תפקיד במראה הפנים שלך, כמו גם בכמות המשקל שמתפזרת באופן שווה בכל הגוף. תרגילי פנים מגוונים את העור על הלחיים ועוזרים להפוך את עצמות הלחיים בולטות יותר. הם משמשים כחלופה לזריקות ולניתוחים. תרגל את עצמות הלחיים שלך כדי להמריץ את זרימת הדם, להפחית עור נפול ולחזק את השרירים למראה צעיר.

העור של כולם מתחיל לצנוח עם הזמן, בדרגות שונות בהתאם לאורח החיים, הגנטיקה והגיל. הסיבה העיקרית היא אובדן הגמישות בשרירים השומנים ובשרירי הלחיים. פעילות גופנית יכולה לעזור בשיקום קווי המתאר של הלחיים, חיזוק השרירים ועיכוב השפעות ההזדקנות.

השרירים בפנים שלך, כמו השרירים בחלקים אחרים של הגוף שלך, עלולים להיחלש ולצנוח עם הזמן אם לא תפעיל אותם. תוסיפו לזה עצמות לחיים חסרות הבעה או מבנה פנים עגול, ואפילומשקל קל או שימור לחות על הפנים יכול לגרום לך להיראות כמו chipmunk. די מעצבן, הא?

בוא ננתח מהן הצורות של עצמות הלחיים. ואז עברו לתרגילים.

צורות של עצמות לחיים

אז, מומחים מדגישים:

1. עצמות לחיים גבוהות.
2. עצמות לחיים נמוכות.



3. עצמות לחיים רחבות.
4. עצמות הלחיים ממוקמות במרכז.
5. Small.

תרגילי לחיים עשויים שלא לשנות לחלוטין את המראה והצורה של הפנים שלך, אבל יעזרו באזורים בעייתיים מסוימים. חיזוק השרירים בכל אזור בגוף, כולל הפנים, יעזור לך לשרוף יותר שומן, וכתוצאה מכך פנים רזים יותר. חיטוב והידוק של שרירי הפנים יסייעו לבנות עם עצמות לחיים להדק את הלחיים, למנוע קמטים ורפיון עור. הם, בתורם, ייראו רזים יותר. תרגילי עצמות לחיים">תרגילי עצמות לחיים יציגו תוצאות תוך מספר שבועות. בצע רק 5-10 דקות ביום בזמן שאתה נוסע לעבודה או ליד השולחן שלך.

חלק מהתרגילים יעייפו במהירות את הלחיים והלסת. עשו אותם רק עד שתתחילו להרגיש כאב או עייפות, ואז הפסיקו. אתה תמיד יכול לבנות סטים או חזרות נוספות לאורך זמן ככל שהשרירים שלך מתחזקים.

החזק שפתיים

איך לגרום לעצמות הלחיים של בחורה להופיע? בצע את התרגיל הזה מדי יום כדי לשפר את חלקות העור ולהידוק שרירי הלחיים.

משוך את השפתיים, נותן אותןצורה מעוגלת. החזק את הפה שלך במצב הזה, ואז חייך הכי רחב שאתה יכול. השהה לשנייה אחת, ואז חזור לצורה העגולה. חזור 10 פעמים.

תנועת פה

שב זקוף עם הפה סגור ברפיון. כעת תקמט את השפתיים שלך, נפח את שרירי הלחיים שלך. החזק את העמדה למשך 10 שניות, ואז הרגע. אתה יכול להניח את האצבעות על הלחיים כדי להרגיש את התכווצות השרירים. חזור 10 פעמים.

שפתיים של דג

תוכל להשתמש בתרגיל זה כדי להדק ולהרפות את שרירי הלחיים שלך כדי לגרום לעצמות הלחיים שלך להיראות חזקות יותר. "שפתי דג" משפיעות על כל אזורי הלחיים, כמו גם חלק מהלסת. סגור בעדינות את השפתיים. משוך פנימה את הלחיים כמה שיותר כדי להפוך את "פני הדג". עכשיו נסה לחייך עם הפינות החיצוניות של השפתיים שלך בזמן שאתה מחזיק בעמדה זו. החזק למשך 10 שניות והירגע. חזור 10 פעמים.

חיוך חזק

האימון הזה עוזר לבנות עם עצמות לחיים להרים ולמצק את הלחיים שלהן כדי להיראות צעירות יותר ולהשיג יותר הבעה. כדאי להסתכל במראה בזמן ביצוע התרגיל כדי לוודא שהכל מתנהל כשורה. חייך הכי חזק שאתה יכול תוך שמירה על הפה שלך סגור. זוויות הפה יתחילו להתכווץ. קמט את האף כשאתה מסתכל על ההשתקפות שלך במראה. אתה אמור לראות את שרירי הלחיים זזים למעלה תוך כדי עבודה. החזק 5 שניות ואז תירגע. חזור 10 פעמים.

X ו-O

תרגיל זה הוא דרך מצוינת לחזק את שרירי הלחיים והלסת ולשריפת שומן באזורים אלה. הרגע את הפנים שלך ושמורראש ללא תנועה. אמור את האותיות באנגלית X ("X") ו-O ("Oh"), תוך תנועות מוגזמות עם השפתיים, הלסתות והלחיים. חזור 10 פעמים והירגע.

מחזור עצמות לחיים

בצע פעילות זו כדי להמריץ את זרימת הדם ולהידוק שרירי הלחיים החלשים. הרם את הראש לכיוון התקרה. הניחו את שלוש האצבעות המרכזיות של ידכם על הלחיים והפעילו לחץ תוך הרמת הלחיים וחיוך ככל שתוכל. אתה צריך להרגיש את הפה שלך לוחץ על האצבעות שלך.

לחיים נפוחות

תרגיל יעבוד על החלק העליון והאמצעי של הלחיים שלך. בנות עם עצמות לחיים צריכות להיות מודעות לכך שהתנועה עלולה להיות כואבת אם אתה עושה אותה לעתים קרובות מדי. לחץ חזק על השפתיים. מלא את הפה שלך באוויר. העבירו את האוויר מלחי אחת לאחרת, והחזיקו אותו בכל אחת כ-5 שניות בכל פעם. חזור 10 פעמים ואז הרגע את הפנים שלך.

פני בובה

במהלך הפגישה, הפנים לא מרגישות שהלחיים מתוחות עד שמסיימים. בשלב זה, תרגישו שהשרירים מתאמנים. הנח את קצות האצבעות שלך משני צידי הפנים שלך במקום שבו הלחיים מתכווצות כשאתה מחייך. הרם אותם בחיוך. אתה תרגיש התנגדות מסוימת משרירי עצמות הלחיים. החזק למשך 30 שניות ושחרר. חזור 5-10 פעמים.

Bumblebee

זהו תרגיל נהדר לעבוד על שרירי הלחיים התחתונות כמו גם על קו הלסת. סגרו את השפתיים ואז שאפו תוך כדי רעש. בצע תנועות לעיסההלסת נעה למעלה ולמטה בזמן שאתה משמיע רעש. השפתיים צריכות לרטוט מעט. חזור על 4 נשימות.

מתיחת פנים

לאחר שעובדים על כל השרירים על הלחיים והפנים, בנות עם עצמות לחיים יכולות להרגיש את המתח. אם אי פעם השתתפת בשיעור יוגה, אתה יודע שאתה צריך למתוח את השרירים שרק עבדו כדי לקבל את התוצאה הטובה ביותר. בצע את התרגיל הזה ברגע שתסיים עם השאר. עמוד או שב במצב רגוע והורד את הכתפיים למטה. פתחו את העיניים והפה כמה שיותר, מותחים את שרירי הלחיים והלסתות. החזק למשך 30 שניות ושחרר. חזור חמש פעמים.

עיסוי פנים

לאחר שתסיים את האימון, פנק את שרירי הפנים העייפים שלך בעיסוי. זה יעזור להגביר את זרימת הדם לאזורים מסוימים, השרירים יתאוששו מהר יותר, ואתה תקבל את התוצאה הרצויה מהר יותר. הניחו את קצות האצבעות על עצמות הלחיים. שפשפו בתנועות סיבוביות, החל מעצמות הלחיים ונעו במעגלים קטנים עד לקו הלסת. חזור 5-10 פעמים.

להשלים את התרגילים עם הפעולות הבאות לקבלת האפקט הטוב ביותר:

1. שתו הרבה מים. זה יהפוך את העור לזוהר, מה שיעזור לך להיראות צעיר יותר ולהשיג עצמות לחיים יפות אצל בנות.
2. עקוב אחר הדיאטה שלך. ירידה במשקל יכולה לעזור לשפר את צורת הלחיים שלך.
3. אמן את כל הגוף שלך. חיזוק שרירי הגוף כולו יעזור לך לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר.
4. שוחח עם הרופא שלך. אם מים ושמן עדיין נשארים על הפנים גם לאחר פעילות גופנית ותזונה בריאה, דברועם הרופא שלך. אולי התרופות אשמות, או שאולי יש מצב רפואי שיוביל לבעיה. זכור לא לקחת גלולות מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך, גם אם אתה חושב שהם יעזרו לך לרדת במשקל הפנים.

תרגילי עצמות לחיים">תרגילי עצמות לחיים הם דרך מצוינת לשמור על כושר הפנים שלך. אל תשכח לשלב אותם עם תזונה נבונה ותוכנית פעילות גופנית לגוף מלא! ותוך זמן קצר בכלל, תמצא את עצמך רואים תוצאות על הפנים שלך שחיכו כל כך הרבה זמן.